nogi trening

Poziom VIII trening nr.4(70) 09.04.2012 Sesja 2 L-12/11=23 //+1 J1=15/15=30 //+1 K=8/8/8/8=32 //+4 A6=30/30=60 //+6 G=13/13/13/13/13/13=78 //+6 I4=11/10=21 //+2 I5=10/10=21 //+1 I6=14/13=27 //+3 wariat 2 F=19/19/19/19=76 //+4 K2=13/13/13=39 //+3 krzesło nogi złączone Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-04-09 17:36:33

[...] dziś punkt wyjściowy * G=15/15/15/15/15/15=90 //+6 I4=11/11=22 //+1 I5=11/11=22 //+1 I6=15/15=30 //+3 wariat 2 F=20/20/20/20=80 //+4 K2=14/14/14=42 //+3 krzesło nogi złączone *punkt wyjściowy ponieważ dopiero sie skapłem że robiłem nie to ćwiczenie. Robiłem A2 a pisałem że A6. Dziś prawdziwe A6 zrobiłem Narazie mi się nie chce i [...]

Poziom VIII trening nr.7(73) 16.04.2012 Sesja 1 B-12/12/12/12/11/11=70 //+4 J-7/7/7/7/7/7=42 //+6 A7-7/7/7=21 //+3 A1-7/7/7=21 //+3 I1=12/12/12/11/10/10=69 //+4 C3=12/12/11/10/10/9=64 //+6 E2=0 G=16/16/16/16/16/16=96 //+6 H=12/12/12/12/12/12=72 //+6 Z=5 brak cwiczen na nogi z powodu małej kontuzji kolana

Poziom VIII trening nr.11(77) 30.04.2012 Sesja 2 L-13/13=26 //+2 J1=17/17=34 //+2 K=10/10/10/10=40 //+4 A6=26/22=48 //+3 G=19/19/19/19/19/19=114 //+6 I4=12/12=24 //+2 I5=12/12=24 //+2 I6=10/10=20 wariat 3 F=15/15/15/15=60 //+20 K2=14/14/14=42 //+0 krzesło nogi złączone

[...] A6=27/22=49 //+1 G=11/11/11/11/11/11=66 3 sek w przytrzymania I4=13/13=26 //+2 I5=13/13=26 //+2 I6=12/12=24 //+4 wariat 3 F=15/15/15/15=60 //+0 K2=20/20 krzesło nogi złączone Dzięki panowie, daje wpiske ze wczorajszego treningu. Co do wytrwałości to wiecie ja nie lubie czegoś oceniać jeśli tego do końca nie skończe ;) Były małe [...]

Poziom VIII trening nr.17(83) 14.05.2012 Sesja 2 L-15/14=29 //+1 J1=20/20=40 //+2 K=13/13/13/13=52 //+4 A6=28/25=53 //+2 G=13/13/13/13/13/13=78 3 sek w przytrzymania I4=14/14=28 //+1 I5=14/14=28 //+1 I6=14/14=28 //+2 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone

Poziom VIII trening nr.23(89) 30.05.2012 Sesja 2 L-16/16=32 //+2 J1=24/21=45 //+4 K=16/16/16/16=64 //+4 A6=30/27=57 //+0 G=16/16/16/16/16/16=96 3 sek w przytrzymania I4=15/15=30 //+0 I5=15/15=30 //+0 I6=14/14=28 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone

[...] //+4 A6=30/29=59 //+2 G=17/17/17/17/17/17=102 3 sek w przytrzymania I4=16/16=32 //+2 I5=16/16=32 //+2 I6=14/14=28 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone motywator dzisiejszego treningu :) po ok 2 treningach sesji 2 z zastojem w podciąganiu oraz L i A6 drgneło :D http://www.youtube.com/watch?v=aLe9OjU-nvM

[...] A6=30/30=60 //+1 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=16/16=32 //+0 I5=16/16=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Jedno wiem napewno, w następnym tygodniu ostatnie 3 treny robie na tym poziomie. 30 sesji na poziomie VIII myślę że wystarczy. Napewno nie osiągne celu czyli [...]

[...] wąskie krok 6 7/7/7/7/7=35 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4/4/4/4/4/4=24s Front lever(tigtly tucked) 11/11/11/11/11/11=66s ostatnio60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 10/10/10/10/10/10=60s L-sit (4-sit na krzesłach) 10/10/10/10/10/10=60s stanie na rękach przy ścianie 3x20sekund Następnie na rozluźnienie seria [...]

[...] Pompki wąskie krok 6 9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 2x8sek 1x6sek 4x10sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 [...]

[...] tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 [...]

[...] tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 7|7|7|7|7=35 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek 10pompek tempo normalne, przytrzymanie po [...]

Nogi rzeczywiscie jak przecinki całkowicie olałeś trening nóg

Zdjęcia całej sylwetki wstawiamy? 8-) Ciężki trening, aż drżą nogi jeszcze.

Przez ostatnie pol roku nogi cwiczone regularnie + trening sw,wczesniej mialem 2 operacje na lewa noge i brak mozliwosci cwiczen. Mam taka budowe nog ze kolana strasznie mi wystaja:)

Takie skromne, ale od pół roku mój jedyny trening to basen + czasem coś w domu, dieta niestety też czasem słabo od kiedy zacząłem studia :-( Najgorzej to jest chyba z brzuchem :-D no i klata też cienko. No i nogi też. W sumie wszystko cienko. http://oi60.tinypic.com/el385w.jpg

[...] ok, ale zrob 4x 10-8 jako drugie cwiczenie zrob unoszenie sztangielek wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i potem unoszenie na boki w opadzie i tyle kaptury ida do plecow nogi zacznij cwiczyc bo to nie jest wogole trening zrob tak: przysiady ze sztanga na barkach 4x 8-6 wykroki 4x 10-8 zuraw 4x 10-8 prostowanie w siadzie 3x 15-12 uginanie w [...]

Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]